【上班族省錢大作戰】教您如何做文化暨媒介研究~熱賣好書
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商品訊息描述: 媒介與文化研究是傳播學研究的重要分支，但在實際的研究和教學中，方法論的訓練極為匱乏。作者運用一系列媒介和文化研究中的經典案例，闡釋了如何分析媒介和文化文本、產團購熱門產品業及其閱聽眾。
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推薦商品作者簡介Jane Stokes長期在英美兩國從事教學研究工作，現在則為倫敦大都會大學媒介與傳播領域的翹楚，著有《論銀幕與螢幕之爭︰美國和英國的電影和電視》，並與安里丁（Ann Reading）合編有《英國的媒介︰當前的爭論與發展》。
譯者簡介銷售排行榜趙偉妏交通大學傳播超實用研究所碩士班
(感謝江海必看好書寧提供第三章部分譯稿)
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商品訊息簡述:
作者： Jane Stokes
新功能介紹- 譯者： 趙偉妏
- 出版社：韋伯
新功能介紹 - 出版日期：2007/09/01
- 語言：繁體中文
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
新莊大拜拜熱鬧登場 文武大眾爺首日「暗訪」出巡 | 大台北 | 地方 | 聯合新聞網
新莊文武大眾爺祭典今（2）日在新莊地藏庵接連3天登場，首日「暗訪」從下午2點開始遶行新莊到半夜，隔天再「日巡」遶境，最後一天則由廟方祝壽獻祭。圖／新北市民政局提供 分享 facebook 新莊文武大眾爺祭典今（2）日在新莊地藏庵接連3天登場，首日「暗訪」從下午2點開始遶行新莊到半夜，隔天再「日巡」遶境，最後一天則由廟方祝壽獻祭，大眾爺在官將首及神將的拱護下展開押煞除穢，沿途並發放超過萬斤繼光餅，排隊領取信眾綿延數公里，熱鬧非凡。新莊地藏庵主委林俊德表示，農曆5月2日為大眾爺聖誕，廟方每年農曆4月最後1天至5月2日會舉行文武大眾爺祭典（俗稱新莊大拜拜），找便宜網路熱銷前2天由「暗訪」、「日巡」的遶境活動相繼登場，暗訪與日巡開始前都會有獨特的喊班儀式，「暗訪」從今天下午2點開始遶行新莊押煞除穢到半夜，路線以小巷弄為主，「日巡」則是主要幹道，目的都是巡視地方保佑安寧；5月2日正日當天再舉行祝壽祭典，恭祝大眾爺聖誕千秋。. } }); } 省荷包網路人氣產品top10 林俊德說，今年新莊大拜拜遶境路線涵蓋北新評價最新莊各街道區域，來省錢大作戰省錢妙招自各地超過40家宮廟上千人共襄盛舉。農曆5月2日大眾爺聖誕當天，除了三獻禮，並開放民眾參加神尊過火儀式去霉運。今明2天也提供平安湯圓、炒麵、油飯等福食，讓信眾吃平安，歡迎民眾來參與體驗新北市獨特的宗教文化。新莊文武大眾爺祭典今（2）日在新莊地藏庵接連3天登場，首日「暗訪」從下午2點開始遶行新莊到半夜，隔天再「日巡」遶境，最後一天則由廟方祝壽獻祭。圖／新北市民政局提供 分享 facebook
增肌又不過度訓練 調整訓練量有秘訣
（優活健康網新聞部／綜合報導）我們都知道要增肌（肌肥大）最重要的關鍵就是慢慢提高訓練量，但是訓練量太多又容易過度訓練，所以到底要怎麼樣找到適合自己的訓練量呢？
認識最修復訓練組術、最小維持訓練組數
肌肉需要足夠的訓練量來達到增肌的效果，但是過高的訓練量會讓身體來不急修復，所以我們在增肌過程中要做的就是找到「適中」的訓練量，然後慢慢增加到最高訓練量限制，才不會一下就過度訓練。首先要先了解兩個詞，叫做最大修復訓練組數，跟最小維持訓練組數。（大多以8-12下為一組來解釋）
最低維持訓練組數對於訓練者來講，大約是10組左右（新手更低，老手更高），高於維持訓練組數，就有機會增肌；最大修復訓練組數限制大約是20組左右（新手更低，老手更高）。超過修復訓練組數限制，肌肉不容易長出來甚至容易過度訓練。限制組數其實在研究上還沒有很確實的一個數字，因為大部分都是拿訓練中手（練了1-2年）來做研究。但我們知道的有以下幾點：
1）訓練中手的限制大約在20組左右。而訓練老手練超過20組是有可能有幫助的。
2）越大的肌群通常修復會越久，但是可以承受的訓練量也越高。所以腿部也許可以練到23至25組也能承受，二三頭肌可能練個17至18組就差不多。
3）修復組數限制會被生活狀況影響。像是飲食、睡眠、飲酒、壓力等等。
研究怎麼說？
連結：https://goo.gl/NzUkoT
以上研究把健身中手（練了1至2年）分成兩組，高訓練量組與中訓練量組。每個部位大約是2個主要動作、2個輔助動作。主要動作高訓練量都是10組10下，中訓練量是5組10下。次要動作，兩組都做8組10下。等於是高訓練量組每個部位一星期練28組，中訓練量組每個星期練18組。
作者本來是預測高訓練量會進步比較多，但是照結論來看，肌肥大效果兩組是差不多的。更神奇的是中訓練量的人他們力量成長較多，身體組成進步稍多（軀幹非脂肪組織、手臂肌肉量）。會造成這個結果的主要原因是因為太多的組數會讓身體來不急修復，也無法進步。
這研究告訴我們：
1）每個不同階段的訓練者，做的組數應該要不同。
2）使用適合自己的訓練量，可以增加更多肌肉與力量。
3）不是舉越多越好。應該要依自己的能力去安排。
Peeta的建議
以力量成長當作訓練量的指標
若還沒有認真訓練超過2、3年以上，你的力量成長是會直直上升的。所以個人會建議用力量進步來當作指標，如果力量一直進步不了，排除掉生活作息很有可能是訓練量太高，就要稍微減少訓練組數或是負重。
平均最低和最高組數範圍：
當然每個人對於新手、中手、老手的定義都不一樣，所以還是以你身體的感受為主。總而言之，對於還沒有很熟悉自己身體狀況的訓練者，力量成長不上去，是一個很好的過高訓練量指標。對於老手來講，應該已經可以很清楚知道自己的極限在哪裡。建議大家多觀察自己的身體、精神狀況等等，才能熟悉最屬於自己的訓練量，遠離過度訓練。
（文章授權提供／Peeta & Martyn健身網）
（原文連結：避免過度訓練 – 找到理想的增肌訓練量）
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